پروٹین کیلکولیٹر

جسمانی وزن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق روزانہ پروٹین ہدف کی حد (گرام)

روزانہ پروٹین اہداف کاربوہائیڈریٹ اور چربی اہداف سے مختلف طریقے سے کیلکولیٹ کیے جاتے ہیں — جسمانی وزن اور سرگرمی سطح کے مطابق بجائے کل کیلوریز کے فیصد کے — جو یہ عکاسی کرتا ہے کہ پروٹین کی ضروریات صرف مجموعی توانائی کی مقدار سے زیادہ براہ راست جسمانی ماس اور جسمانی سرگرمی کے مطالبات کے ساتھ پیمانہ کرتی ہیں۔

پروٹین کیلوری-فیصد فارمولے کے بجائے وزن-بنیاد فارمولا کیوں استعمال کرتا ہے

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے برعکس، جنہیں اس سائٹ کے کیلکولیٹرز کل روزانہ کیلوریز کے فیصد کے طور پر اخذ کرتے ہیں، پروٹین ہدف ایک فی-کلوگرام-جسمانی وزن گرام عدد استعمال کرتے ہوئے کیلکولیٹ کیا جاتا ہے جو سرگرمی سطح کے ساتھ پیمانہ کرتا ہے — باقاعدہ ریزسٹنس ٹریننگ یا شدید جسمانی سرگرمی کرنے والا کوئی شخص عام طور پر زیادہ بیٹھی روٹین والے کسی سے زیادہ فی-کلوگرام پروٹین ہدف کی ضرورت رکھتا ہے، عضلاتی مرمت اور برقراری میں پروٹین کے مخصوص کردار کی عکاسی کرتے ہوئے صرف کیلوری ماخذ کے طور پر نہیں۔ یہ وزن-اور-سرگرمی-بنیاد طریقہ دوسرے دو میکرونیوٹرینٹس کے لیے استعمال ہونے والے کیلوری-فیصد طریقے سے حقیقی طور پر مختلف کیلکولیشن طریقہ ہے، اور یہی وجہ ہے کہ پروٹین ہدف خودکار طور پر اسی طرح پیمانہ نہیں کرتا جیسے کاربوہائیڈریٹ اور چربی اہداف کرتے ہیں جب کل کیلوری کی مقدار جسمانی وزن یا سرگرمی سطح کے بھی تبدیل ہوئے بغیر تبدیل ہوتی ہے۔

ایک مثال

ایک جیسا کل روزانہ کیلوری ہدف لیکن مختلف جسمانی وزن والے دو لوگ مختلف پروٹین گرام اہداف رکھیں گے، چونکہ پروٹین جسمانی وزن سے کیلکولیٹ کیا جاتا ہے مشترکہ کیلوری عدد سے نہیں — یہی بالکل وجہ ہے کہ محض کسی اور کی کل کیلوری کی مقدار سے میچ کرنا خودکار طور پر ان کے مناسب پروٹین ہدف سے میچ کرنے کا مطلب نہیں رکھتا، اگر جسمانی وزن مختلف ہوں۔

یہ آپ کی دیگر غذائی کیلکولیشنز سے کیسے جڑا ہے

ایک بار پروٹین کا گرام ہدف اور متعلقہ کیلوری حصہ مقرر ہونے کے بعد، باقی کیلوری بجٹ (کل کیلوریز مائنس پروٹین کا کیلوری حصہ) وہی ہے جسے کاربوہائیڈریٹ کیلکولیٹر اور فیٹ انٹیک کیلکولیٹر اپنے درمیان تقسیم کرتے ہیں — پروٹین عام طور پر پہلے کیلکولیٹ کیا جاتا ہے خاص طور پر اس لیے کہ یہ یہ مختلف، وزن-بنیاد طریقہ استعمال کرتا ہے بجائے باقی-کیلوریز-کے-فیصد طریقے کے۔

عام غلطیاں

پروٹین ہدف کو کل کیلوریز کے فیصد کے طور پر کیلکولیٹ کرنا (وہی طریقہ جو کاربوہائیڈریٹس اور چربی کے لیے استعمال ہوتا ہے) بجائے وزن-اور-سرگرمی-بنیاد گرام فارمولے کے استعمال کے ایک عام طریقہ کار الجھن ہے — پروٹین کا کیلکولیشن طریقہ دیگر دو میکرونیوٹرینٹس سے حقیقی طور پر مختلف ہے، اور غلط طریقہ لاگو کرنا ایک ایسا ہدف پیدا کرتا ہے جو دراصل جسمانی-وزن-بنیاد پروٹین ضروریات کی عکاسی نہیں کرتا۔