ہدف دل کی دھڑکن کیلکولیٹر

عمر اور آرام کی دل کی دھڑکن سے تربیتی دل کی دھڑکن زون (کارووننین طریقہ)

Karvonen طریقے کے ذریعے کیلکولیٹ شدہ تربیتی دل کی دھڑکن زونز عمر اور آرام کرتی دل کی دھڑکن دونوں کو ایک ساتھ استعمال کرتے ہیں، محض عمر اکیلی نہیں — ایک نمایاں طور پر زیادہ ذاتی نوعیت کا طریقہ ان سادہ عمر-صرف فارمولوں سے جو اب بھی عام طور پر دیکھے جاتے ہیں، چونکہ آرام کرتی دل کی دھڑکن انفرادی فٹنس-سطح فرق پکڑتی ہے جسے ایک خالص عمر-بنیاد کیلکولیشن مکمل طور پر چھوڑ دیتی ہے۔

Karvonen طریقہ عمر-صرف فارمولوں سے زیادہ ذاتی نوعیت کا کیوں ہے

سب سے سادہ، سب سے عام طور پر حوالہ دیا جانے والا دل کی دھڑکن زون طریقہ صرف عمر استعمال کرتا ہے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ لگانے کے لیے، پھر تربیتی زونز کی وضاحت کے لیے اس زیادہ سے زیادہ کے فلیٹ فیصد لاگو کرتا ہے — یہ انفرادی فٹنس فرق کو مکمل طور پر نظر انداز کرتا ہے، ایک ہی عمر کے دو لوگوں کو ان کی اصل قلبی فٹنس سطح سے قطع نظر یکساں تربیتی زونز کی ضرورت سمجھتے ہوئے۔ Karvonen طریقہ اس کے بجائے کیلکولیشن میں آرام کرتی دل کی دھڑکن شامل کرتا ہے (زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اکیلے کے بجائے دل کی دھڑکن کا ذخیرہ — زیادہ سے زیادہ اور آرام کرتی دل کی دھڑکن کے درمیان فرق — استعمال کرتے ہوئے)، جس کا مطلب ہے کہ ایک ہی عمر لیکن مختلف فٹنس سطحوں (اور اسی حساب سے مختلف آرام کرتی دل کی دھڑکنوں) والے دو لوگ مختلف، زیادہ انفرادی طور پر مناسب ہدف زونز حاصل کرتے ہیں، چونکہ ایک زیادہ فٹ شخص کی کم آرام کرتی دل کی دھڑکن حقیقی طور پر تبدیل کرتی ہے کہ ان کے اپنے قلبی نظام کے لیے، مثلاً، "70% شدت" کا کیا مطلب ہونا چاہیے۔

ایک مثال

ایک ہی عمر لیکن مختلف آرام کرتی دل کی دھڑکنوں (ایک کافی زیادہ فٹ، کم آرام کرتی شرح کے ساتھ) والے دو لوگ ایک ہی برائے نام تربیتی شدت کے لیے مختلف Karvonen-کیلکولیٹ شدہ ہدف زونز حاصل کریں گے — عمر-صرف طریقہ انہیں یکساں زونز تفویض کرے گا ان کی مختلف فٹنس سطحوں کے باوجود، جبکہ Karvonen طریقے کا آرام کرتی دل کی دھڑکن شامل کرنا اس حقیقی فزیولوجیکل فرق کو پکڑتا ہے۔

یہ آپ کی دیگر صحت اور فٹنس کیلکولیشنز سے کیسے جڑا ہے

ہدف دل کی دھڑکن زونز عام طور پر وسیع تر فٹنس ٹریکنگ کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں — ان زونز کے رہنمائی کے مقصود تربیتی سیشنز کے دوران کیلوری خرچ کے لیے، کیلوریز برنڈ کیلکولیٹر سرگرمی شدت (جو دل کی دھڑکن زون سے تعلق رکھتی ہے) کو اپنے MET-بنیاد تخمینے کے حصے کے طور پر استعمال کرتا ہے۔

عام غلطیاں

ایک سادہ عمر-صرف زیادہ سے زیادہ-دل کی دھڑکن فارمولا استعمال کرنا اور یہ فرض کرنا کہ یہ ایک مناسب طریقے سے انفرادی Karvonen کیلکولیشن کے برابر ہے ایک عام حد سے زیادہ سادگی ہے — عمر-صرف طریقہ آرام کرتی دل کی دھڑکن کو مکمل طور پر نظر انداز کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ کسی کے لیے بھی مناسب تربیتی شدت کو معنی خیز طریقے سے غلط پیش کر سکتا ہے جس کی فٹنس سطح (اور آرام کرتی دل کی دھڑکن) ایک غیر تربیت یافتہ بیس لائن سے کافی مختلف ہو۔